ถ้าคุณเป็นคนที่เล่นบาสอยู่เป็นประจำและเล่นอย่างจริงจัง คุณย่อมอยากจะเก่งอยากจะกระโดดสูง จากที่เคยกล่าวไว้ใน บทที่1 วางบทฝึกให้เหมาะสมกับตัวคุณและทำมันตามที่ตั้งเป้าหมายไว้ถ้าคุณได้ทำไปแล้ว
คุณย่อมจะเห็นผลของการฝึกที่ผ่านมาเริ่มจะเป็นรูปเป็นร่างแล้ว จะมาดูต่อกันที่ การเพิ่มพลังของเข่าของคุณ และป้องกันการเจ็บปวด

ลองมองไป ในวงการบาส การบาดเจ็บแบบไหน ที่คุรกลัวมากที่ สุด ขาพลิกรึ เด็กๆ นิ้วซ้น หรอ ขนมๆ น่า ถ้าเข่าคุณพังหล่ะ
จะไม่ได้เล่นบาสตลอด ไปแล้วหรอ นั่นสิ คือเรื่องน่ากลัวของ BasketMan อย่างเราๆ
ลอง ดู C.Web เป็นตัวอย่าง เขาเจ๋งขนาดไหน และ เป็นยังไงหลังจากปัญหา ผ่าตัดเข่า เขาควรจะยิ่งใหญ่ กว่านี้
ถ้าคุณอยากจะมี เข่าไว้เล่นบาสเก็ตบอล เพียง แค่ 25 ก้อคงไม่ได้เล่นอีกแล้ว คุณเพียงแค่กด ปุ่ม ปิดหน้านี้ทิ้งได้เลย
แต่ถ้าคุณอยากโดด และ เล่นบาสต่อไป เป็น 10ๆ ปี นั้น เลื่อนอ่านลงไปต่อได้เลย

การเพิ่งกำลังเข่า และ ทำให้มันแข็งแรง ประกอบ ด้วย 5 อย่าง ด้วยกัน

1. เพิ่มกำลัง ขอ ขาท่อนบนเข่าขึ้นมา หน้า-หลัง[ Quadricep-Hamstring ] ถ้าไม่มั่นใจว่าส่วนไหนแน่ของ ไปพิมค้นหา Quadricep
และ Hamstring ใน Google

2. เพิ่มกำลังของ สะโพกคุณ อาจจะงงว่าทำไม เกี่ยวอะไร กำ สะโพก แต่ สะโพกและเข่า มี เส้นเอ็นหลักพาดผ่าน

3. เพิ่มความยืด หยุ่นของ ทั้ง ข้อ 1 และ 2

4. การทรงตัวที่ดี ย่อมทำให้บาดเจ็บน้อยลง

5. กล้ามท้อง ที่ดีทำให้ คุณอยู่กลางอากาศได้นานขึ้น และ มีเวลาลงสู่งพื้นอย่าง ถูกต้อง

กระดูกหัวเข่าของคุณถูกปกป้อง โดย กล้ามเนื้อรอบๆ มันจึงเป็นการสมควรที่ จะทำให้ กำแพงกัน เข่าของคุณนั้น แข็งแรงและยืดหยุ่น
การบาดเจ็บจะเกิดขึ้นบ่อยจาก กล้ามเนื้อส่วนนี้ อ่อนแอ และ ถูกใช้งานจนหนัก ทำให้ ภาระทั้งหมด ไป ลง กับหัวเข่า ทำให้บาดเจ็บ
เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยคุณมีเข่าที่แข็งแรงขึ้น และเมื่อมันแข็งแรงแล้วคุณคงไม่อยากกล้ามเนื้อฉีก ความยืดหยุ่นของกลามเนื้อจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องฝึกควบคู่กัน และขาของคุณก้อเชื่อต่อกับลำตัว การบิดไปมาของลำตัวเวลา
เลี้ยงบอล ข้ามบอล หรือ เลย์อัพ ทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นของเ่ข่า ต้องบิดตามไป จึงจำเป็นที่จะต้องฝึกส่วนเหล่านี้
การทรงตัวทำให้ แรงกระเทือนที่ข้อเท้าลดความรุนแรงลงก่อนจะมาถึงเข่า และกล้ามท้อง จะช่วนลดแรงกระแทรก เวลาวิ่งกระโดด
จากร่างกายท่อนบนก่อนส่งมาที่เข่า

และที่ขาดไม่ได้ รองเท้าดีๆสักคู่ จะช่วยให้เข่าที่พระเจ้าให้มาเพียง คู่ เดียว อยู่กับคุณไปนานแสนนาน
นึกภาพว่า คุณต้องกินยาเสริมข้อเข่า ซองละ 500 ต่อ 1 สัปดาห์สิครับ มันจะแพงกว่ารองเท้า
สักคู่มากขนาดไหน

ด้วยความปรารถนาดี JoePo แปล
จากเอกสารของคุณ interamp
ไม่ค่อยมีเวลาแปล ขอโทษที่ทิ้งช่วงห่างจากNo.1มากไปหน่อย

ยังจำกันได้ ไหม วันที่คุณจับบาส แล้ว ฝันไว้ว่าจะเป็นผู้เล่นที่เก่งกาจ ของ ลีค อาชีพ NBA หรืออะไร ก้อว่าไป คุณตัดสินใจจะทำทุกอย่างเพื่อไปให้ถึงจุดสูงไม่ว่าจะอะไรก้อตาม ถ้ามันทำให้เก่งได้ ข้าทำดะ แต่เมื่อความฝันของคุณเริ่มจางหายไปความเป็นจริงเข้ามาแทนที่ สิ่งที่คุณตั้งใจ แหกขี้ตา มาทำเริ่มจะไม่ส่งผล คุณไม่รุ้สึกว่าตัวเองเก่งขึ้นหรือว่าพัฒนาขึ้นเลย ดังนั้น ผู้เล่นทุกคนจึงมีช่วยที่เรียกว่า peak หรือ top form และช่วง down หรือ ฟอร์มตก
ทุกคนย่อมอยากจะเก่ง และตัดสินใจที่จะฝึกฝนตัวเองให้เก่งขึ้นมา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เก่งขึ้นมาได้เพราะ เมื่อคุณไม่เห็นผล คุณหยุดทำ
และเริ่มที่จะท้อแท้ แต่คนที่สำเร็จและเก่งขึ้นมาคือคนที่ ตั้งหน้าตั้งตา ทำตาม แบบแผนที่ ตนเอง ตั้งไว้ว่าจะเก่งขึ้นให้ได้ พวกเขาจึงซ้อมจนกว่าจะเก่งถ้าไม่เก่งก้อจะไม่เลิกซ้อม นักกีฬาที่ดีต้องไม่ให้ อะไรมาขัดขวางระหว่างตัวเอง และ เป้าหมายที่วางไว้
นักวิจัยกล่าวว่า การที่เรา จะ สำเร็จการฝึกอะไรก็ตาม นั้น มี ขั้นตอน อยู่ 4 ขั้น

1 Form Phase
เมื่อของใหม่ๆเข้ามา คุณจะตื่นตัวและตื่นเต้นกับมัน จิตใจของคุณอยากจะทำเพื่อที่จะเก่งขึ้น ฉะนั้นคุณไม่่เคยลังเลที่จะทำมัน

2 Storm Phase
หลังจากผ่านไปได้ 2 สัปดาห์ คุณรับรู้ว่ามันยากลำบาก กว่าที่คิดไว้ จนคุณไม่อยากจะทำอีกต่อไป คุณจะเริ่มหาข้อแก้ตัวให้
กับตนเอง เพื่อที่จะหลีกเลี่ยง การทำแบบฝึกนั้น “ไม่มีคนทำด้วย” “เดี๋ยวไม่มีรถกลับบ้าน” เมื่อคุณรู้สึกแบบนี้ จงคิดถึงเป้าหมายไว้ ว่าเราอยากจะได้เราอยากจะทำ ถ้าหยุดแค่นี้เราจะได้ในสิ่งที่อยากแน่หรือ

3 Norm Phase
คุณจะรุ้สึกชินกับมันและไม่รุ้สึกว่ามันเป็นแบบฝึก อีกต่อไป และรุ้สึกว่ามันเป็น กิจวัฒ ประจำวันเมื่อไม่รุ้สึกถึงเรื่องพวก นีั้หมายความว่าคุณใกล้ความสำเร็จแล้วหล่ะ

4 Perform Phase
คุณผ่านมาถึงจุดนี้ คุณชนะข้อแก้ตัวต่างๆที่สร้างให้กับตนเอง การฝึกของคุณฝังลึกเข้าไปในกระดูก แล้ว หมายความว่าคุณจะเก่งขึ้นอย่างแน่นอน ในทางกลับกัน ถ้าคุณ ไม่ได้ ซ้อม คุณจะรุ้สึกผิดขึ้นมาในใจ

***เมื่อผ่านทั้ง 4 ขั้นมา มั่นใจได้ว่าคุณเก่งขึ้นแล้ว จะมากหรือน้อย อยู่กับ เป้าหมายที่คุณตั้งไว้ในตอนแรก
และความโหดของแบบฝึกที่คุณต้องผ่านมาทุกวัน ฉะนั้น คิด วาง แผน และ ทำตามแผนจนถึงหยด สุดท้าย
คุณจะต้องเก่งขึ้นอย่างแน่นอน

เอกสารจาก : คุณ Interamp
แปล : JoePo
แปลครั้งแรก สำนวนอาจยังไม่เนียน และอาจพิมพ์ ผิดบ่อย ขอโทด มา ณ ที่นี้